Hogyan kertészkedjünk izomláz nélkül?

Tanácsok a kertészkedéshez:

1. Melegítsük be izmainkat és ízületeinket egy rövid és erőteljes sétával. Elég, ha csak 10 percet sétálunk az udvaron, máris készen állunk a kertészkedésre. Ezután melegítsük be a nyakunkat és vállainkat. Forgassuk lazán a fejünket egyik oldalról a másikra, a vállainkat pedig mozgassuk körkörösen.

Amikor lehajolunk, hogy kihúzzunk egy gazt hajlítsuk be térdünket. Ez megelőzi a hátfájást. Próbáljunk mindkét térdünkre ne egyszerre ránehezedni. Egyik talpunkat mindig helyezzük a földre, hogy optimális legyen az egyensúlyunk.

2. Ha minden 10-15 percben járunk egy keveset elkerülhetjük az izomgörcsöket. Ne maradjunk 10 percnél tovább egy helyben. Így megvédjük izmainkat a túlterhelődéstől és elkerüljük a kertészkedéssel járó fájdalmakat. Ne feledjük el hidratálni magunkat. Mindig legyen velünk egy üveg víz.

3. Amikor a kertészkedést befejeztük nyújtóztassuk ki izmainkat, lazítsuk el vállainkat és tegyünk egy rövid sétát. Fejezzük be könnyű tornánkat egy forró zuhannyal vagy fürdővel. Így, biztosan nem lesz másnap izomlázunk.

Jó kertészkedést!