Kreatív megoldás eszközök híján is: így húzódzkodj otthon!

Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek nagyobb és specifikus eszközigény nélkül is könnyedén végezhetők, és kifejezetten hasznosak lehetnek a jelen szituációban, amikor nem szívesen mész edzőterembe emberek közé, vagy a korlátozások hatása miatt nem is tudod azokat látogatni. Ilyen gyakorlat lehet a húzódzkodás is.

Gyakorlatok eszközök nélkül

Számos gyakorlat létezik, amelyhez csupán a testsúlyodat kell használnod. Ilyen a guggolás, a plank, a fekvőtámasz vagy a kitörések. A gyakorlatok helyes végrehajtása kapcsán keresd fel a SamanSport.hu weboldalát, ahol számos hasznos tippel látnak el egészséged megőrzése érdekében. Amennyiben ezeket már teljes mértékben meguntad, és minden verzióját kívülről fújod, akkor érdemes bevetned pár otthon alkalmazható eszközt.

Abban az esetben, ha a környezetedben nincs lehetőséged a közkedvelt húzódzkodás kivitelezésére, akkor elegendő, ha van a közeledben egy jól záródó ajtó, valamint egy strapabíró törölköző. Egy kis kreativitással könnyen kialakíthatod a húzódzkodáshoz szükséges helyszínt, azonban feltétlenül fontos meggyőződnöd annak biztonságosságáról a kisebb-nagyobb balesetek elkerülése végett. Az alábbi lépések betartásával megalkotható a saját húzódzkodóeszköz minden bonyodalom nélkül.

A húzódzkodás otthoni kivitelezése

Először is köss egy szoros csomót a törölközők egyik sarkára. Helyezd azokat azajtó tetejére úgy, hogy a csomók az ajtó nyílásának külső oldalán legyenek, majd csukd be az ajtót. Ezzel sikeresen rögzíteni tudod a törölközők helyzetét. Amennyiben nem sikerülne, akkor győződj meg arról, hogy elég laposak-e ésbeférnek-e az ajtó és a keret közé, azonban ne legyenek annyira laposak, hogy kitudjanak csúszni.

Így biztonságosan húzódzkodhatsz a törölközőbe kapaszkodva úgy, hogy engeded a testednek, hogy végigcsússzon a zárt ajtón. Abban az esetben, ha ezt a módszert választod, nem elég, hogy jobban megdolgoztatod a markod erejét, hanem az alkarod is sokkal keményebben dolgozik a normál húzódzkodáshoz képest. Ennek tükrében mindig érdemes pár törölközőt vagy erősebb anyagdarabot magaddalhordanod, ha rád tör a mozoghatnék.