Fogyókúra helyett inkább tartsunk női diétát
Amikor a női diétáról beszélek, nem a hóbortos étkezési szokásokra, vagy a gyors, egészségtelen evésre gondolok, hanem olyan étrendre, amely fedezi testünk alapvető szükségleteit, és megfelelő táplálkozáshoz vezet.

Milyen az egészséges fogyókúrás diéta nők számára?

 

A különböző étrendmintákról és azok tartalmáról eltérnek a vélemények. Míg sokan hóbortos diétákkal próbálkoznak, tudomásul kell vennünk azt az alapvető tényt, hogy ezek sohasem működnek jól, mert bár eleinte valóban elérhetünk némi súlycsökkenést, a kísérlet végül benyújtja a számlát egészségünknek, és idővel a leadott kilókat kétszeresen visszaszedjük. Ezért a kiegyensúlyozott diéta a probléma megoldásának kulcsa. Azt, hogy hogyan tervezzük meg az egészséges női diétát, és ennek miket kell tartalmaznia, megpróbáljuk kifejteni e cikkben a legjobb étrendek bemutatásával.



Súlycsökkentő diéta hölgyek részére



A fogyókúrával az a gond, hogy mindegy, milyen keményen csináljuk, semmi eredményt nem fogunk elérni, ha nem a helyes módon tesszük. Míg az volt az általános meggyőződés, hogy csak a kemény testmozgás vezet eredményre, ma már bizonyított, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, csak így érhetünk el pozitív eredményeket. A cikk további részében arra összpontosítunk, hogy melyek a legjobb étrendtípusok, és mit kell tartalmazniuk.



Zsírégető gyümölcsök és zöldségek



Ez nem igényel különösebb magyarázatot. Évek óta újabb és újabb tanulmányokat végeznek a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával kapcsolatban, és nem hiába. Ezek az élelmiszerek nem terhelik az emésztést és a bélrendszert, és megőrzik egészségünket. A gondosan kiválasztott gyümölcsök és zöldségek legyenek változatos színűek. Erre azért van szükség, mert minden árnyalat más-más antioxidánst tartalmaz, és minden antioxidáns-fajta más-más tápanyagot biztosít szervezetünk számára. Ez immunrendszerünket is erősíti. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostoknak vízelethajtó hatásuk van. Tehát próbáljunk ki például egy gyümölcsökön alapuló diétát.

 

36635980311_e64573a078_o
Zsírégető gyümölcsök és zöldségek



Az összetett szénhidrátok szerepe a fogyókúrában


A komplex vagy összetett szénhidrátok elengedhetetlenek növekedésünkhöz és egészségünkhöz, mi több, ez a leghelyesebb választás egészségünk érdekében. Összetett szénhidrátokat a teljes kiőrlésű rizsben és búzában, valamint a hüvelyesekben, zöldségekben, kölesben, rozsban és gyümölcsökben találunk. Ezek az élelmiszerek vasban és rostokban gazdagok, hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését, és sokáig ellátnak energiával. Ezek a legjobb és a leggyorsabban ható étrend-összetevők a női diétában.



Diófélék és magvak szerepe az egészséges étkezésben



Ezek ugyanolyan fontosak, mint a többi élelmiszefélék. Ha úgy vesszük, a diófélék és a magvak a növények leszármazottai, abban az értelemben, hogy a ezekből új növények fognak kikelni, ha elültetjük őket, ezért egyértelmű, hogy a magvak koncentráltan tartalmazzák az adott növényfajta minden jó tulajdonságát. Ezért a diófélék és magvak fogyasztása biztosítja számunkra az alapvető tápanyagokat és ásványi sókat. Ehhez az élelmiszercsoporthoz tartozik a mandula, a bogyós gyümölcsök, a pisztácia, a mazsola és a diófélék  is.

 

36185921011_b83abdb0c3_b

Uzsonna


Egészséges zsírok



Nem minden zsír káros! Alapjában véve nagyon egészségtelen, ha teljesen kihagyjuk a zsírokat étrendünkből. Ismernünk kell az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket, ezek közé tartozik az oliva- és repceolaj, avokádó, dió, halak, és más tengeri állatok.



Más egészséges ételek



Íme néhány más élelmiszer, mely nem maradhat ki az egészséges étrendből:

  • Sovány húsok (hal, csirke, marha és baromfi) Fehérjediéta>>
  • Tejtermékek, melyek a legjobb proteinforrások a helyes diétában (tej, sajtok, joghurt, író)
  • Kalcium (káposzta, fokhagyma, tofu, gabonamagvak, zabpehely)
  • Magnézium (uborka, zöldbab, brokkoli, stb)
  • Víz

 

Sajt-sajtfélék
Sajtok

 

Élelmiszerek, melyeket kerülnünk kell, ha fogyni szeretnénk



Vannak bizonyos ételek, melyeket ki kell hagynunk étrendünkből. Íme közülük néhány:

  • Koffein és más serkentőszerek
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Vörös húsok
  • Zsíros és fűszeres ételek

 

Hogyan tegyük hatásossá a diétát?



Rendben, a diéta tervei megvannak, de hogyan tegyük hatásossá azt? Íme néhány hasznos trükk:

  • Együnk hatszor egy-egy keveset, a három bőséges fő étkezés helyett.
  • A vacsora és a lefekvés között teljen el legalább két óra.
  • Ne együnk bőségesen este 7 óra után.
  • Uzsonnára együnk egészséges ételeket, például sajtkockákat, lágy kókuszlét és zöldségeket a feldolgozott termékek, pl. pogácsafélék helyett.
  • Együnk lassan, rágjunk alaposan, így nem fogunk túl sokat enni.


A jó tanácsokat megfogadva ugyanolyan jól fogjuk érezni magunkat evés után, mint evés előtt, sosem érezzük a túlzott jóllakottságot, és nem leszünk felfúvódva.

 

9252053738_32bac20104_b


Ezek a legjobb étrend-típusok a nők számára, amelyekkel elkezdhetjük diétánkat. Nagyon fontos, hogy fokozottan vigyázzunk egészségünkre olyankor, amikor gyereket szülünk, menstruálunk, esetleg az azt megelőző napokat éljük, vagy változó korban vagyunk.

Megosztás

Hozzászólások

Édenkertész válaszol

Díszcserjéink (somok) levelei elkezdtek összezsugorodni és leszáradni. Megmenthető amelyiken már nincs levél?

Még nincs veszve minden!

Részletek »

Fotójáték

Legfrissebb fotó:

Nem harapok!

Kvízjáték

Aktuális játékunk:

Eseménynaptár

Szaknévsori ajánló profi kiváló ügyfeleink közül Regisztráljon Ön is

1172 Budapest, Szikra u. 1.
6300 Kalocsa, Malom u. 27.
1021 Budapest, Budakeszi út 95.
7763 Egerág, Kertész dűlő 595.